Реакция сердца на различные требования

Сердце не меняется от того, занимаемся ли мы тяжелым физическим трудом, спортом или подвержены стрес­совой ситуации, оно реагирует одинаковой частотой повы­шения ударов. Чем больше возможностей повысить частоту ударов, тем лучше для нас. Максимально допустимая час­тота пульса зависит и определяется возрастом человека. При определенных нагрузках допустимая частота пульса подсчитывается следующим образом: максимально допус­тимое количество ударов 220 минус возраст, например для пятидесятилетних: 220-50= 170. Но эта цифра может уве­личиваться, особенно у женщин. Пульс в спокойном состоя­нии точно так же может быть сугубо индивидуальным. Раз­ница, которая лежит между пульсом в покое и максимальным пульсом является индивидуальной для работы, хобби и в стрессовых ситуациях.

физические последствия

Мы должны целенаправленно тренировать свое сердце. Особенно необходимо это тем людям, которые в силу своей работы мало двигаются.

Это не относится, например, к проводнику в горах, ко­торый ежедневно находится на природе. Это касается тех людей, которые с утра до вечера сидят за письменным сто­лом и должны что-то делать для сердца, тела и тем самым для улучшения своего физического и душевного состояния. Именно для них эта волшебная формула: легкая тренировка сердечно-сосудистой системы и поддержание нужного

уровня кислорода в крови.

К продолжительным движениям относятся: быстрая ходьба, бег, прогулки пешком, восхож­дение на горы, бег на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля и танцы. Если вы не можете справиться с чем-то самостоятельно, найдите одного или нескольких партнеров для этого. Если у вас нет желания одному совершить пробежку по парку - договорившись с кем-то, вы наверняка осилите это. В противном случае вам грозит возможность весь день бесцельно проваляться на диване.

Главное правило гласит: продолжительное движение не должно стать для вас мучением. Напротив, нуж­но преодолеть начальный барьер и испытывать радость при дальнейших тренировках. Лучше мало, чем совсем ничего. Начните с легкого, не заставляйте свое тело перенапрягаться.

Простое правило для правильной тренировки:

180 - возраст = правильный пульс

Например, для сорокалетних это значит: 180 - 40 = 140; для пятидесятилетних соответственно 130. С такой час­тотой пульса должны проходить тренировки. На 30 уда­ров меньше до - 100 для 50-летних и до 110 для 40-летних, -достаточная норма, для того чтобы стимулировать сжи­гание жиров. На 10 ударов выше - это тоже допустимо. Все, что значительно ниже - недостаточно для трениров­ки сердечно-сосудистой системы. Все, что выше, тоже мо­жет повредить. Так гласит закон функциональной адаптации Арндта Шульца.

Второе правило определяет верхние границы:

При занятиях спортом нужной нагрузкой является та, при которой можно спокойно дышать через нос и при движении легко говорить.

Контроль над пульсом

Каждая тренировка должна продолжаться в среднем 25 минут, но при правильных на­грузках - еще дольше. Медицин­ские исследования показали, что постоянные тренировки до самой старости очень рацио­нальны и полезны для здоровья. Лучше всего нагружать себя на 60- 75% своих физических воз­можностей.

Удобнее всего контроли­ровать пульс с помощью спе­циального измерительного прибора. С ним тренировка доставляет большее удовольствие. Приборы и необходи­мую информацию можно приобрести в спортивных магази­нах. По таблице вы можете ориентироваться в необходи­мой норме.

В случае сомнения решающим фактором будет «пульсометр», по которому вы сможете ориентироваться и уберечь себя от пере­напряжения. Часто многие люди тренируются при высоком пульсе. Не забывайте, что слоган «всегда больше, лучше, быстрее» подходит скорее для работы и роста карьеры. В отношении тренировок, заниматься «на всю катушку» было бы ошибкой. Количество превратило бы положительный эффект в отрицательный.