Способы расслабления

Самое прекрасное в расслаблении - то, что мы можем достичь его разными способами, и каждый выбирает то, что ему по душе. Это лучшая возможность не прекращать это и не превращать в обязанность. Одна из методик - это прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, которая хорошо совмещается с медитацией.

При этих упражнениях по очереди напрягают все части тела, а потом снова расслабляют. После высокого напря­жения легче обрести более сильную разрядку. Методике про­грессивной мышечной релаксации очень легко обучиться и ее можно использовать на любые части тела.

Музыка

Еще одна хорошая возможность расслабиться - это музыка. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок- и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гар­моничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации спо­собствует синхронной работе обоих полуша­рий мозга. Классическая музыка благотворно воздействует на духовный мир человека.

Так как наш организм - это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Так же можно влиять на наш мозг таким образом, чтобы весь организм был на­правлен на активность или отдых.

Если мы выбрали правильную музыку, то спадает активность мозга, которая замеряется электроэнцефалограммой. В нормальном со-

стоянии ее уровень достигает от 13 до 30 Герц, а ширина полосы частот лежит в пределах между 8 и 12 Герц. Мы называем это альфа-уровень. Каждое понижение несет с со­бой дальнейшее желаемое действие физического восстанов­ления и моментальное расслабление мы обретаем отдых и спокойствие.

Как только прекращается фаза активного состояния, на­ступает период безграничного не контролируемого созна­нием погружения в состояние покоя. Если мы слушаем соот­ветствующую музыку, то должны направить мысли таким образом, чтобы они защитили нас от внешнего вмешательства.

Так называемая машина-разума должна усиливать эффект расслабления. Значительно глубже протекает дей­ствие звуковой колыбели и продлевает период релаксации. Все тело находится в своего рода деревянной люльке, сверху которой натянуты струны. Терапевт приводит струны в дви­жение, и таким образом все тело начинает вибрировать. К сожалению, эта методика очень дорогостоящая, и ее мож­но легко заменить другими, например, системой сна.

Сон

Первая и лучшая возможность расслабиться - это сон. Жаль, что мы об этом не заботимся, как было принято раньше. Эта проблема становится более заметна, в связи с увеличивающимся потреблением снотворных и успокаивающих средств. Сон, вызванный этими средствами, не будет таким же расслабляющим, как естественный. Отсутствие сна связано с избыточным воздействием раздражителей, которым мы подвергаемся. Мы также научились с помощью искусственных средств превращать ночь в день или прерывать наш отдых звоном будильника, вместо того чтобы закончить его естественным образом С этой точки зрения будильник является отрицательным изобретением, и сон больше не имеет своей первоначальной силы.

Мы игнорируем законы природы и отодвигаем биологи­ческие ритмы сна.

Мы настойчиво продлеваем время бодрствования, засыпая слишком поздно и просыпаясь слишком рано. Почти каждый живет в соответствии с солнечными ритмами, привыка­ние к которым происходило в течение долгого времени эволюции.

Не многие люди справляются с недостатком сна, который вызван недосыпанием, неправильным временем для сна или тем фактом, что сон полезен только тогда, когда он не­обходим. В таком случае многие прибегают к снотворным, которые вызывают привыкание. И неудивительно, что на следующий день мы чувствуем себя не отдохнувшими и трудо­способными, а наоборот, вялыми и бессильными. Все есте­ственные и имеющие смысл формы восстановления являются частью женского полюса.

Движение на свежем воздухе в течение дня предполагает приятное физическое утомление. После раннего и легкого ужина мы должны готовиться ко сну в спокойной атмосфере. Следует попытаться обрести внутреннее спокойствие, забыть о проблемах и заботах. Это повышает вероятность хорошего здорового сна. Мы должны набраться терпения для ожидания желаемого эффекта. Восточные философы говорят об «искусстве праздности», имея в виду сознательную связь с восстанавливающим полюсом, а не то, что западный человек называет ленью. Наше неумение отключиться от реальности проявляется при засыпании. Если мы научимся правильно засыпать, то быстрее научимся полностью расслабляться.

Прекрасная возможность научиться наслаждаться сном -это возобновление сна после обеда. Согласно научным ис­следованиям, проведенным в Америке, послеобеденный сон

может кардинально изменить вторую половину дня. Тот, кто спит после обеда, может рассчитывать на высокую трудо­способность и хорошее настроение. Американские фирмы оборудуют для своих сотрудников даже помещения для отдыха. Еще более эффективным является послеобеденный сон, совмещенный с медитацией.

Революция сна

Важная для восстановления организма человека пробле­ма сна, может пережить в ближайшее время настоящую революцию или, по крайней мере, претерпеть значительные изменения. Но и здесь не обойдется без осложнений, так как проблема сна принимает масштабный характер. Возмож­но, она тесно связана с тем, что мы не умеем правильно расслабляться. 80% населения Германии испытали это на себе, даже дети не стали исключением.

Многие возят своих маленьких детей в машине до по­зднего вечера, пока вконец утомленные малыши не засыпа­ют. Затем родители осторожно вынимают их из машины, и дети при этом чаще всего просыпаются. Плавное покачива­ние машины убаюкивает детей. Как только качание прекра­щается, ребенок снова бодр.

Раскачивание является волшебным средством. Поэтому дети так любят кататься на качелях, а взрослые раскачива­ют руками во время танца или покачиваются на лодке по волнам. Это все связано с тем, что мы еще в утробе мате­ри покачиваемся в околоплодных водах при каждом шаге и вздохе матери. Между тем существует система сна, с по­мощью которой ребенок может сам себя убаюкивать. Дет­ское дыхание преобразуется в плавные покачивающиеся дви­жения. Достаточно подвесить гирю под кроватью, чтобы привести ее в движение. Эта простая система поможет заснуть не только ребенку, но и взрослым.

Качающиеся гири будут без особых затрат заботиться о ночном отдыхе, который нам необходим. Кто легче засы­пает, расслабляется и просыпается через время выспавшимся и отдохнувшим, тот лучше может органи­зовать свой день и наслаждаться им. А ночь станет источником сил и энергии.

Цигун и тайцзи-цюань

Глубокое расслабление при движении предлагает восточная методика цигун и тай­цзи-цюань. Основой этих плавных движений является сознание. В этом лежит большое богатство, наконец, оцененное на Западе. Во всяком случае, нашлись спортсмены, которые на себе с большим успехом пробуют техни­ку цигун. Аля нас это может послужить сти­мулом.

То, что на Западе искусство тайцзи-цю­ань называют теневым боксом, объясняется его происхождением из восточного вида бойцовых искусств. Речь идет не о западном виде борьбы, например, боксе, а о совмещении двух полюсов мужского и женского, о слаженной работе двух полушарий мозга. Сила управляется спокойным потоком энергии.

Активность и вся концентрация направлены на данные дви­жения. Она возникает одномоментно и не направлена на возможную победу.

Здесь также применима восточная мудрость : дорога -это цель. А то, что победа еще дается легкой ценой, эко­номит ваши силы.

Водные процедуры

Идеальным расслаблением служит теплая термическая водная процедура. Используя правильную технику дыха­ния и надев круг для плавания, лягте на воду. Со временем у вас пропадет чувство ограничения и вы почувствуете глу­бокое расслабление. Там, где пропадает чувство границы, возникает безграничное чувство свободы. Это и есть вер­шина переживаний и, соответственно, опыт единства.

Результат будет выше, если подобная водная медита­ция будет сопровождаться соответствующей музыкой.

Такая вода идеальна для тренировочных упражнений. Не­которые люди даже предпочитают тренироваться в бас­сейне, а не на суше, стараясь тем самым снизить до мини­мума нагрузки на суставы. При этом многие испытывают неподдельное наслаждение, оказываясь в воде. Это связано с тем, что мы, люди, как и все живое на Земле, вышли из воды. Многие подсознательно вспоминают околоплодные воды, в которых мы готовились к выходу на свет.

Сауна и другие гидротерапевтические процедуры

Примерно с 1930 года мы узнали, что такое финская сауна. Эффективное и целебное действие водолечебных процедур было известно и раньше. Многие исторические пре­дания и рисунки рассказывают о высокоразвитом водолече­нии.

Горячие источники становились своеобразным ритуальным местом, где во времена Римской империи полководцы, город­ские жители, путешественники встречались в специально обо­рудованных для этого домах, в так называемых «термах». Термы стояли в основе культурной и политической жизни. Это было место, где обсуждали новости, устраивали советы, а также место очищения и расслабления. Нечто похожее пред­ставляли собой хаммамы, турецкий вариант саун. Такой вид благодатных оазисов есть и в наше время. В больших городах предлагают свои услуги великолепные хаммамы, во многих отелях мы можем встретить их упрощенный, но не менее чу­дотворный вариант.

Желаемого эффекта расслабления и глубокого восста­новления, а также поддержания вегетативного равновесия можно достичь только в сауне, если при этом еще соблю­дать определенные правила и превратить поход в сауну в своеобразный ритуал. Температура тела повышается из-за высокой окружающей температуры и происходит выделе­ние пота. Часть пота испаряется с поверхности кожи и обес­печивает охлаждение тела.

Температура тела должна регулироваться и не превы­шать 37°С.

Для того чтобы хорошо пропотеть, в сауну нужно за­ходить сухим. Только при сухой коже возможно медленное повышение температуры тела, иначе нагрузка на кровооб­ращение будет высокой. После теплой ванны в течение 8-12 минут, причем последние две минуты нужно провести в по­ложении сидя, заканчивается активная часть пребывания в сауне. При необходимости можно вылить на камни специ­альный настой, который смягчает наше дыхание. Достаточно плеснуть два-три ковша, чтобы она быстрее испарялась. В заливочный раствор можно добавлять различные ароматы, но это не всегда обходимо и порой бывает вредно.

К сожалению, в ранние времена заливка была демонст­рацией выносливости, стойкости и силы. Могли два или три раза подряд совершить заливку и ждать, кто первый потер­пит неудачу и не выдержит нагрузки на сердечно-сосудис­тую систему. Таким образом, кровяное давление могло под­няться выше 200 мм.

Применение холодной воды

После выхода из сауны начинается период охлаждения, хорошо если это будет пребывание на улице. В этот мо­мент лучше несколько минут походить, чем просто стоять. Аля завершения этой процедуры в воде существует прави­ло: всегда идти от горячего к холодному и только от цент­ра тела к периферии. Ни в коем случае нельзя прыгать с го­ловой в холодную воду. Масса крови при таком стрессе на нервную систему и сердце, будет подвергаться высокой на­грузке, при этом систолическое давление может подско­чить до 250 мм. По этой причине нередко бывали несчаст­ные случаи.

При правильном применении холодной воды не должна происходить остановка дыхания. Если же это случилось, то значит, ваши действия были слишком быстрыми. В таком случае рекомендуется растереть все тело сухим полотен­цем и дать обильное питье. За счет похода в сауну нереаль­но сбросить лишний вес потеря веса во время обильного по­тоотделения не что иное, как потеря воды. Недостаток питья может быть опасным для человека.

Мы должны использовать посещение сауны для перера­ботки водных резервов организма. Поэтому стоит пореко­мендовать пополнять его качественной водой. При этом речь идет не о ее внутренней структуре, а о ее энергетическом состоянии.

С помощью охлаждения изменяется состояние реакции в вегетативной системе нашего организма. Те, у кого в этот момент мерзнут ноги, должны после посещения сауны делать для ног теплые ванночки. Теплая приятная вода помогает рас­слабиться. После всех процедур необходимо в среднем 45 минут отдохнуть и насладиться покоем Хотя и этого вре­мени при нашем быстром темпе жизни будет недостаточно для полного расслабления. Вместо этого многие предпочли бы сходить еще раз в сауну. Выполнение этих рекомендаций помогло бы вам привести себя в хорошее физическое и ду­шевное состояние. Последним дополнением ко всему выше­сказанному мог бы послужить хороший массаж.

Два или три раза в неделю посещайте сауну

И последний совет. Если можете себе позволить, посе­щайте сауну один - два раза в неделю, так как это значи­тельно поправит ваше здоровье. Возможно, даже стоит построить сауну у себя дома. Все прелести сауны вы може­те ощутить особенно зимой.

Некоторые люди предпочитают расслабляться в русских банях. Паровая баня является еще большей нагрузкой на тело. Из-за отсутствия испарения тело нагревается сильнее.

Повсюду, где глубокое расслабление естественным спо­собом пользуется спросом, такие места всегда престиж­ны. В профессиональном спорте так же стал пользоваться успехом эффект теплых камер, так как они значительно ускоряют и улучшают восстановление при высоких физичес­ких нагрузках. Большинство описанных достоинств терм относится также к камерам для потения. Здесь при темпе­ратуре около 50°С можно пребывать дольше, чем в сауне, а эффект расслабления и шлаковыведения точно такой же. При этом значительно меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это ценят люди, которые не рискуют хо­дить в сауны. Здесь они чувствуют себя лучше.

Предложения такого вида водных процедур значительно растут. Это не только теплые ванны в виде саун и бань, многие отели оборудуют для этого свои помещения. Вы можете использовать любые возможности, подходящие ва­шему организму, и остановиться на самом удобном для вас варианте. Как сказано в Библии: «Все попробовать и сохра­нить лучшее». Но мы должны также думать о том, чтобы и здесь оградить себя от переутомления и больших нагрузок. Не все, что ценится, может подходить именно вам.

Новинкой в области саун в настоящее время являются инфракрасные кабины. Они полезны как с точки зрения меди­цины, так и в области физкультуры. Эффект прогревания в    таких кабинках проходит в кожу более чем на 4 см. Это значит, что прогревается не только верхний слой тканей. Инфракрасное излучение является тепловым излучением сол­нца и поэтому легко переносится. Допустимая температу­ра не превышает 60°С.

Глубокое прогревание делает его применение более приятным и превосходит по результату воздействия даже расслабляющие ванны. Пребывание в инфракрасных кабинах по­лезно также перед занятиями спортом для разогрева мышц.

Различные научные исследования доказали, что пот содержит большое количество шлаков и вредных веществ. Речь идет о детоксикации организма.

После получасового пребывания в кабинах происходит так называемое перегревание организма, которое ведет к улучшению при ревматических заболеваниях, но провоцирует аллергические реакции и даже раковые заболевания. Поэто­му такой вид процедур возможет только под наблюдением врача.

Инфракрасные сауны успешно применяют в медицине, так как они укрепляют иммунную систему организма, помогают при простуде. Аля удаления шлаков из организма достаточно провести в инфракрасных кабинах при низкой температуре около получаса. Это особенно полезно для женщин, стра­дающих целлюлитом.

Инфракрасные кабины имеют еще одно преимущество, они претендуют на минимальные помещения. Энергия рас­ходуется очень экономно и период нагревания незначитель­ный. Цена медицинских приборов очень высока и не позволяет использовать их частным лицам.

Комплексное расслабление

Термы можно использовать для медитации, так как ощу­щение тепла помогает расслабиться, не обременяет кро­веносную систему и стимулирует обмен веществ. У финнов в горячих саунах даже происходят роды.

При проведении упражнений на растяжку в термах ре­зультаты значительно выше, потому что при высоких тем­пературах ткани более эластичны, а кроме того, мы получаем удовольствие от упражнений. Внешнее тепло является желанной опорой.

Последним дополнением в процессе расслабления будет подходящая музыка. Вы увидите, как музыка поможет создать нужную атмосферу для достижения гармонии тела и души.

Аля некоторых немаловажен и запах. Возможности ароматерапии огромны. Наивысшее наслаждение приносит и мас­саж в этой уютной обстановке.

Обратите на это внимание!

Во время благотворного расслабляющего применения теплых ванн, можно совершить ошибки. Чтобы их избежать необходимо помнить следующие правила:

•         не посещать сауну после приема пищи

•         не посещать сауну во время простудных заболеваний

•         не входить в сауну мокрым

•         не допускать длительного нахождения в сауне. Это при­водит к увеличению массы крови и в дальнейшем к кол­лапсу

•         не допускать высокой влажности воздуха в сауне (выше 10%)

•         не погружаться резко в бассейн с холодной водой. Это опасно для жизни!

•         избегать частого хождения в сауну без достаточного отдыха

•         необходимо употреблять больше питьевой воды. Поте­ря веса без пополнения водного баланса опасна