Икроножная мышца

Начнем с большой области мышц, икроножных.

Икроножная мышца задействована чаще остальных: каждый шаг, быстрый бег и различные спортивные упражнения создают нагрузку на эту мышцу и ее отросток - ахиллово сухожилие. Нагрузка ведет к сокращению мышцы. Это заставляет икроножную мышцу напрягаться и мешает обмену веществ.

Икроножная мышца должна многое терпеть

Не зря мы говорим об ахиллесовой пяте как об уязвимом месте. Возникающие из-за перенапряжения икроножной мышцы проблемы со здоровьем разнообразны: начиная от ее уплотнения и склонности к судорогам и заканчивая разрывом ахиллова сухожилия. Предотвратить это можно только постоянным растягиванием мышцы. Как это делать, будет описано ниже.

Так как икроножная мышца охватывает мускулы, ответ­ственные за прыжки, иногда возникают проблемы с соскакиванием. Кто постоянно прыгает, не обращая внимания на соскок, тот почувствует дальнейшее напряжение в икроножной мышце.

Чаще ходите босиком

Икроножные мышцы должны быть в хорошей форме: в конце концов, они участвуют в каждом шаге и каждом прыж­ке, а также заботятся о нашей прямой походке. Из-за силь­ного перенапряжения мышцы часто сокращаются: это, прежде всего, чувствуют женщины, которые носят туфли на вы­соком каблуке. Они должны иногда ходить босиком и де­лать расслабляющие упражнения.

> Тест

Босыми ногами станьте на твердую поверхность, ноги вместе, стопы параллельно. Согните колени и присядьте как можно ниже. Если для вас это трудно, значит ваши мышцы достаточно длинны. Вы сможете это сделать, если ото­рвете пятки от земли, силу тяжести тела перенесете на­зад, а ноги повернете наружу. Таким образом, мышцы начнут сокращаться.