Фитнес: стрейчинг

Английские слова stretch, stretching (стрейч, стрей-чинг) означают “растяжение”. Мышцы обладают эластичностью, которая с возрастом становится меньше. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы не только вернете их в прежнее состояние, но и сохраните молодость вашего тела.

Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми. Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

Растяжка предотвращает травмы. Конечно, полностью исключить травматизм невозможно. Однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость.

Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейчинга сила мышц возрастает на 20%.

Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.

Растягиваться можно в любое время суток. Единственное правило - выполнять стрейчинг только после какой-либо физической нагрузки: разогретые мышцы более податливы. “Входить” в растяжку из состояния покоя вредно, поскольку можно легко повредить сухожилия.

Традиционная схема тренировки такова: 5-минутная кардио - разминка, затем легкая растяжка, основной комплекс и в завершение - более серьезная растяжка.

Стрейчинг бывает двух видов. Динамический - это растяжка в движении, например энергичные махи руками и ногами с большой амплитудой. Мышцы растягиваются на очень короткое время и только в крайней точке движения. Это чревато разрывами мышечных волокон. Этот вид стрейча подходит для достаточно подготовленных людей.

Второй тип - статический стрейчинг, который следует выполнять в спокойном темпе, не делая резких движений. При этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.

Не тяните до боли. Легкий дискомфорт - это нормально, а вот боли допускать нельзя. Следите за дыханием. Чтобы мышцы были “отзывчивыми”, им должно хватать кислорода. Дышите неспешно и равномерно: в исходном положении делайте вдох, а в фазе максимального растяжения - выдох. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на своих ощущениях. От этого зависит конечный результат.

Выполняйте понравившиеся вам упражнения ежедневно после разогрева. Удерживайте каждую растяжку по 20 - 30 секунд, если не указано другое.

© Amni.ru

Копирование всех составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме
без разрешения владельцев авторских прав запрещено.