Фитнес: упражнения на каждый
день
Многие упражнения вы можете выполнять в любое время и в
любом месте. Вот вам несколько примеров. Если вы стоите в
очереди в магазине или в банке, можете сколько угодно раз
зажимать и отпускать таз.
Можете заниматься тем же самым до упоения, когда
стоите в кухне и чистите овощи для салата, когда смотрите
телевизор или ведете машину.
У многих в связи с сидячей работой движение в течение
рабочего дня ограничено. Но для успешной борьбы с лишним
весом повысить физическую активность просто необходимо. Как
выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся
из ниже перечисленных упражнений.
Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить их.
Выполнить 15-20 раз.
Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить
мышцы правого и левого бедра. Повторить 15-20 раз.
Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на
пол не опускать. Выполнить 10-20 раз.
Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить
10-20 раз.
Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки
вперед с напряжением - выдох. Сделать 4-6 раз.
Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть.
Выполнить8-10 раз.
Сидя, делать как можно большие повороты корпуса в
разные стороны. Спина ровная. Выполнить 10-12 раз.
Когда вы поднимаетесь со стула, начинайте с того, что
поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Всегда
помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет вам
сохранить осанку. Это защитит ваш позвоночник от травм и вы
будете выглядеть тоньше и стройнее. В конце концов ваш живот
станет плоским и втянутым.
Когда вы моете руки в туалете или умывальной,
несколько минут посвятите тому, чтобы расслабиться,
растянуть тело. Согните колени и наклонитесь вперед,
постарайтесь положить ладони на пол. Разумеется, снимите
туфли на высоких каблуках! Перенесите корпус к левой ноге,
потом к правой. Кровь начнет быстрее течь по жилам,
позвоночник расправится, вы растянете подколенные сухожилия.
И все это в ходе рабочего дня. И сама работа от этого только
выиграет.
Проявляйте изобретательность, находя время и место
для занятий: зажимать таз и растягивать мышцы. Помните,
никаких серьезных упражнений нельзя делать без того, чтобы
разогреться перед этим. Чем больше времени вы будете
проводить в занятиях, тем больше вы будете понимать и
чувствовать свое тело.
Для похудения вы должны сами придумывать себе любые
способы повышения расхода лишних калорий и тогда вы
почувствуете себя намного лучше. |
