Фитнес: виды по степени нагрузок

В пределах своей комнаты вы можете получить три вида спортивной нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, которая влияет на тонус, состояние суставов и самочувствие в целом, но довольно мало - на обхват талии. Вы также можешь устроить себе занятие гимнастикой или целевую тренировку.

Зарядка - утренняя гимнастика в быстром (аэробном) темпе. Цель зарядки - пробудить тело, разогреть его и подготовить к нагрузкам, которые предстоят в течение дня. Утренней зарядкой следует заниматься не меньше 20 минут и за это время хотя бы один раз вспотеть, а пульс довести до 120 ударов в минуту. Если эти требования выполнены, зарядка была сделана правильно. Зарядка, которую вы выполняете в течение дня (например, производственная гимнастика) классифицируется как разминка. Регулярно выполняемая утренняя зарядка незаменима для формирования здорового и красивого тела.

Гимнастика - занятия продолжительностью от 20 до 60 минут. Гимнастику можно выполнять каждый день, но упражнения для нее подбирают таким образом, чтобы проработать все суставы и все группы мышц. В результате 40-минутных занятий гимнастикой необходимо вспотеть и довести пульс примерно до 120 ударов (удвоить).

Специализированная тренировка - интенсивное целевое занятие, посвященное определенной проблемной зоне или определенному виду спорта. Основная часть тренировки - без подготовительных и заключительных упражнений - должна составлять не менее часа.