Фитнес: разновидности фитнеса по воздействию

Кардиотренировки - “тренировки для сердца”. Основы кардиотренировок просты: постоянно двигайтесь, заставляйте работать мышцы, увеличивайте частоту пульса, сжигайте больше калорий, укрепляйте сердце - в результате уменьшится количество жировой ткани. Классические кардиотренировки - бег трусцой, танцы, велотренажер, продолжительная ходьба в довольно быстром темпе. Однако практически любая тренировка, которая долго (не менее 20 минут) выполняется в одном и том же темпе, может быть отнесена к кардиотренировкам. Кардиотренировки необходимы всем.

Аэробные тренировки обязательно включают в себя кардиотренировку и гимнастику. И если кардиотренировки доступны даже человеку, перенесшему инфаркт, то аэробные тренировки - преимущественно здоровым людям, желающим улучшить свою форму. Во время аэробных тренировок происходит интенсивное сжигание накопленных запасов: сначала запасов глюкозы в крови, а потом (на фоне более легкого, чем обычно, питания) - жировых калорий. Систематические аэробные тренировки могут ускорить метаболизм, улучшить состояние здоровья и фигуру.

Гимнастика - это тренировка, развивающая мышцы и повышающая тонус. Гимнастика бывает тоническая (работа с весом собственного тела, самый обычный вид домашних тренировок), с отягощением, на растяжку.

Растяжка (стрейчинг) - это тренировка на гибкость, пластичность и скорость реакции. В качестве утренней гимнастики может применяться только с разминкой, так как выполнять упражнения на растяжку на неразогретых мышцах нельзя. Зато растяжку можно сделать вечером, на ночь, когда мышцы уже поработали в течение дня.

Комплексная программа оздоровления организма должна опираться на четыре основных принципа, которые одновременно можно назвать разделами единой тренировочной системы:
1. силовую тренировку мышц;
2. тренировку сердечно-сосудистой системы (аэробные и кардиотренировки);
3. стрейчинг (растягивание мышц);
4. рациональное питание.